中年人该如何运动保持身体不发福呢(中年人该如何运动保持身体不发福的方法)

一、中年人该如何运动保持身体不发福呢

中年人运动不要只做表面，只要你够狠，就会有多美。人到中年一定要做力量训练，可以加强肌肉，保型型体，还可以加快代谢。如果只是跳跳大妈舞，走走路是没什么用。一天一小时力量训练加点有氧慢跑，正常饮食，不吃冰淇淋蛋糕奶茶饮料宵夜，不瘦你就不是地球人。最重要的是瘦下来还是不垮的那种

我以及运动圈子里的朋友大都是30-50岁的中年人，因为经常运动，体型都很不错。中年人保持良好的身体状态，需要运动配合健康的饮食习惯。我们都是经常慢跑，打拳，公园器械力量锻炼之类的，也不用每天都练，身体累了就歇。找三五个志同道合的健友一起锻炼，相互鼓励，相互激励，能有效提高运动热情。吃的上面不要经常在外面吃，不经常喝酒，尽量在家吃，以清淡为主。偶尔放松一下喝点酒吃点烧烤也没有太大的影响，要不然生活岂不是太枯燥。把运动和健康饮食养成一种习惯，别说中年，老年一样不会身体发福。

我63年兔，身高1.58体重108算偏胖吧！50岁退休，刚退休工资低的可怜才1480/月。因此继续上班到现在，打算做完今天就给自己退休。我也是一个爱好运动的人，每天早上在家做体操瑜伽，白天上班晚上跟老公出去快走5公里，饮食规律从不节食，健康每一天。[我想静静]

47岁163cm体重常年120斤属于微胖，早餐一个鸡蛋，一盒牛奶，半个苹果，半个玉米，中餐什么都吃，吃点不饿就不吃了，晚餐吃5分饱，种类没什么限制。每天踢毽子跳绳，实在没时间的时候在家打扫卫生。

我49岁，身高164，体重十几年来一直保持在100斤，上下浮动1-2斤。我保持身材的办法就是运动加健康饮食，还有不要熬夜。我每天早起活动肩颈十分钟后跳操半小时。下午快走至少五公里或者骑车15公里。饮食上三餐保证每餐至少半斤蔬菜，早上鸡蛋加牛奶或者豆浆，杂粮馒头半个。上午十点多坚果20克。中午晚上都是蔬菜加优质蛋白加杂粮饭半碗。吃饭顺序：先吃蔬菜，然后肉类（白肉居多），最后主食。关键是持之以恒，坚持下去。

<h2>中年人该如何运动保持身体不发福呢</h2>

二、中年人该如何运动保持身体不发福的方法

我47岁，标准的人到中年。我身高1.63，体重57公斤，长期如此。大家说，我这身材怎么样？反正单位的女同胞们都羡慕，有的还向我请教，如何保持苗条的身材。但我自己觉得还是瘦了点，太瘦穿衣服不好看，尤其夏天，衣服扎进裤子里总是皱巴巴的，难看死了。所以我只能把衣服拉出来，罩在裤子外面。单位里上了年纪的中老年人，个个大腹便便，让人一看就知道是乡镇干部。他们看我这么瘦，也会经常拿我开玩笑，说我哪像个干部，吃不饱饭似的。其实我也想长点肉，变得强壮一些，可无论怎么吃都没用。因为我喜欢打羽毛球，一周平均三次，每次3个小时。平时上下班我喜欢走路，有几次下班回家没车了，我直接从单位走回家，单程10公里，耗时2个小时。所以，别问我为什么身材那么好？先问下上面我说的两点，有几个人能做到？

个人认为：中年人的最好的运动，就是游泳尤其是蛙泳；蛙泳是个全身无损害的有氧运动提高肺活量，对颈椎、腰椎都有好处；主要看能不能坚持；就连锻炼出来的肌肉都是马甲线流线型非常好看。长期坚持身材会非常棒的[呲牙][呲牙]

50+女，有长期锻炼习惯，运动方式多样，以前酷爱打羽毛球，白天工作晚上去球馆打，女的少经常和男的对打，每晚单双打轮换进行，打个2个半小时。现在是慢跑，已坚持3年左右，健康跑跑量少，跑1休1，每周4次，每次8-10公里，偶尔野外跑，跑休户外徒步登山。长期运动，益处没有三高，不用吃药，跑没了偏头痛、肩周炎、关节炎，更年期症状不明显，体重保持20年不变，多年前衣服都可以穿。

本人从青年到中年至今71岁，身高从168cm降到现在的163cm左右，体重从青年时的115斤左右到近几年的111左右，即最重时有116斤，最瘦是110斤，近几年体检体重指数均在20点多（标准体重指数范围是18.5～23.9）。之所以能保持体形基本上不变，主要是从中学时代开始晨跑，在大学选入学校长跑队，工作后陆续在跑，临退休前至今正常晨跑。近几年体重最轻且保持稳定，与这几年的年跑量均在3000公里左右有关。而且近5年平均每年跑半马25次、全马两次。对于古稀老人，跑量不算少，因此体重保持较低水平。我不挑食，也不节食，喜欢慢跑。本人认为：胖与瘦均可，只要身体健康就好。

我今年48岁，体重和体形一直维持在20岁的状态。看起来比同龄人要年轻10多岁。我自己的感受是，每餐进食不要过饱，刚刚好就可以。每天早晚做一次运动，时间不用过长，出一身大汗即可。我做的是4分钟暴汗操，再做一组肩颈操。最重要的一条是，必须做课后全身拉伸，包括面部肩颈拉伸。可以杜绝肩颈纹和双下巴，人也会少长皱纹，保持年轻。

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