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怎么锻炼腹部肌肉(怎么锻炼腹直肌的伸展性)一、怎么锻炼腹部肌肉1、（一）、腹肌的锻炼：1.腹肌爆发力的锻练（1）、仰卧起坐：将双手放在头下，仰卧，抬起上半身、或者仰卧举双腿至胸前。要求不停歇连续做30-50次。2、做仰卧起坐有效地练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体）......
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躺着如何锻炼腰背肌(躺着锻炼腰肌的方法)一、躺着如何锻炼腰背肌1、平躺着双腿举成45度角，每次2分钟适当休息一会然后再举，每天半小时左右。这是我的标准，因人而异！希望我的回答对你有所帮助。希望能帮到你2、(1)仰卧位锻炼法：①双肘屈曲向下支撑肘后，仰头和抬起胸部。②双肩和足跟支撑时抬起臀部。③交替直腿抬高或双腿直腿抬高。④头、双肘和脚跟支撑时抬起胸腹部和骨盆（图42~A。(2)俯卧位锻炼法：①双前...
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