瘦子怎么增重增肌(附录：怎么减脂增肌肉)

1、饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。两顿饭之间可以也加点水果。

2、因为你是要顺利增加体重和肌肉为目的.需要低的次数和大重量. 锻炼可以采用金字塔式：一天练胸和三头肌.第二天练背和二头肌肉，第屋天练背和二头，硬拉，和背.每组的次数控制在3-12次，周末练腿和肩. 练大肌肉时最好用简单的器械，卧推，健身房

3、瘦有几种可能：一是不锻炼，肌肉不发达；二是吸收不好，摄入不如消耗，当然胖不起来.象你的身体状况，应该是吸收的问题更加重要. 所以对你来说，首先是确认你的消化吸收状况.其次才考虑营养摄入的事情.为了长肌肉，必须要多摄入蛋白质，比如蛋，

4、瘦的人是由于消化系统不太好，而引起偏瘦，想要胖就要锻炼让身体更健康增加消化系统的吸收能力，最好的锻炼时间是下午3点到6点练好30分钟后可以吃10个鸡蛋其中6个蛋黄不要吃，还有早餐要吃好点，一个月就有胖的明显了，如果还有需要可以问我

5、作为一名健身教练，我给你的建议是：一，检查肠胃的消化与吸收功能许多瘦人食量很大，但就春哗液是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。

瘦子怎么增重增肌(怎么减脂增肌肉)

1、建议你先减脂，减10KG后再与增肌同时进行。最好是早晨跑步减脂，因刚起床时身体里糖原是一天中最低的时候，这样燃烧脂肪的时间会提前，减脂效果会更好。

2、有氧减脂，无氧增肌，可以在做了二十分钟无氧运动之后做三十分钟有氧，获得更好的减脂效果。

3、减脂当然是靠有氧训练，不要用器械练，告诉你如何在减脂的同时又不损失肌肉，先用大重量（你最大重量的80%）进行重量训练，深蹲，腿举什么的，知道你70%的能

4、1用有氧运动来减脂 2减脂进行大约一个月或者两个月后逐渐增加蛋白质的摄入量 3逐渐开始增加力量性的联系 4饮食注意均衡补充维生素和蛋白质就好

5、[s：吃黄瓜路过]建议进行高强度长时间无氧运动，在运动之后直接加入适量有氧运动且不进食，把蛋白质的补充时间转移到第二天早晨，晚餐吃少许。

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肌肉吸收运动可以蛋白质

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