体脂率30%怎么办(体脂率38怎么减肥)

一、体脂率30%怎么办

1、第一，做力量训练，增加基础代谢。第二，饮食方面少吃脂肪量高食物，如猪肉、羊肉，面条等，可多吃水果、地瓜、鱼肉等食物。第三、多做有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等。

2、合理膳食是必然1戒掉饮料，戒掉油炸等高热量食物，戒掉红肉（猪肉等）2减少油和食盐的摄入量3少吃多餐，减少每次主食的摄入4加强运动，制订运动计划5无氧、有氧（有氧以快走为最佳）6坚持

3、女性正常体脂率在18%-30%这个区间（25%最好），男性正常体脂率在15%-20%这个区间。体脂率30%是可以考虑减脂了。但是不建议快速减脂，循序渐进就好！长胖不是一两天长起来的，那么减肥也不宜过于快速。减到正常的体脂率就可以了，不要过分强调很瘦的身材，过犹不及哦！

4、没去健身房，没参加跑团，健身团，自己看头条文章，跑步，力量，热身，拉伸，hiit，调整饮食，一共减了13斤了，开始大肚子时没拍，下面是第三个月，第四个月

5、减脂最重要的也很简单的一个公式：当你摄入的热量小于消耗的热量时，减脂就能达到事半功倍的效果。也就是最简单的管住嘴迈开腿的原理。建议是早起空腹刷脂，之前看到有研究说早起空腹刷脂的效果会比晚上空腹运动的效果更有效，运动方式一般建议看自己的运动习惯来选择，运动基础好的可以直接挑选帕梅拉，TABATA。再配合饮食。

6、体脂率30%还不算是大基数的人群，如果是比较在意体脂率，应该从燃脂运动考虑，多做有氧运动和力量训练，一定要结合起来（或是高强度间歇运动hiit）。饮食方面一定要注意减少脂肪过多的摄入

7、每天空腹跳绳一个小时，饮食清淡点，比如早餐两个素包，一个鸡蛋，一碗粥，中午七分饱不吃猪肉，晚餐黄瓜西红柿或者吃点素菜！我早晚都是吃即食燕麦，中午七分饱少吃主食

8、1、心里方面要能坚持减脂，说实话要想减到10-15的正常值，至少要花6个月-1年。所以坚持很重要！2、减脂方法就是3分在练，7分在控制吃上！3、减脂要想快不建议跑步啥的，就是练几个动作：波比跳、深蹲等4、5个动作，关键要做4-6组，每组15-20次。配合每天40分钟有氧运动！绝对能快速减脂！4、最后说一句，其实减脂难在控制饮食！！

9、想要快速降低体脂率，那就需要合理饮食配合做有氧训练，让脂肪快速燃烧，一定要控糖，少油少盐，体脂率过高，证明你的体内内脏脂肪也是偏高的，所以一定要控制控制饮食。

体脂率30%怎么办(体脂率38怎么减肥)

二、体脂率38怎么减肥

1、每天500-1000卡路里的热量缺口，配合力量训练为主，有氧训练为辅，可以实现快速减脂。对于减脂来说，控制精准的热量缺口是最重要的。可持续的饮食方案，既不影响日常工作生活，且能够保持训练强度。此外，要理解减重和减脂的区别。利用合理的热量缺口，每个月减去4-5kg脂肪，比饿的每天吃草，半个月减去4-5kg体重，在健康以及效果上要好太多了。

2、这个没有什么快速的方法，主要还是靠自己的毅力管住嘴，迈开腿，控制饮食，加强体育锻炼。据官方统计最好的减脂运动是波比跳，跳绳，变速跑，爬楼梯。给你推荐一组高强燃脂运动，个人觉得效果超赞，本人也在使用，最近体脂也飙升的29%。计划减脂到20%以下。每个动作坚持20～30秒，休息10～15秒。根据自己的身体条件能做几组做几组

3、体脂率都30%了减脂速度你想要多快，如果没有特殊情况，正常减脂还是建议求稳不要快速减脂，用半年时间减下来吧，不然就算你一两个月减下来还要快速胖回去。想减脂一定是快不了的，因为脂肪可不是那么容易减掉的，但减重可以，一次脱水就可以减重几斤。30%的体脂率建议你先控制碳水化合物摄入，力量训练结合有氧训练，保证一周3－5次的训练频率就会有效果。

4、第一，减脂快的话，要减少油脂的摄入，方法自己找，只要能减少油脂摄入就好。第二，建议运动减肥，每周三次，每次两小时，先无氧后有氧。注意运动后拉伸。第三，补充大量的水，补充大量的维c。可以提高你的运动减肥的成果。

5、这个体脂率太高了，随便控制饮食，增加运动就可以很快减轻体重（女性可能效果差点）！总想快速减轻体重，你不是一天吃成的胖子，也不是胖了一天两天，减肥不止要改变体重，还要改变饮食习惯，身体体质，生活状态，不然你很快就遇到平台期，减肥失败，即使侥幸成功也很快就反弹！你想得到什么减肥结果？

6、想快速减脂？为什么，急着去投胎，下辈子变成一个瘦子吗？方法简单，全国冬天盛产西北风，找个风口，饿的时候迎着风，饿了喝点西北风，或者喝水保证你一个月瘦下来！

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