如何炼拳击(怎么锻炼拳击的力量呢)

如何炼拳击(怎么锻炼拳击的力量呢)

一、如何炼拳击

1、我是一名拳击选手，也是一名拳击俱乐部教练。如果想要练好拳击，首先要熟练的掌握各种基本动作：前滑步，后滑步，左滑步，右滑步，左右环绕步，左右闪步，前后手直拳，六面勾拳和摆拳，然后结合移动步法和拳法进行追击练习和防守反击练习。

2、关于出拳的力度练习，不必非要追求＂一拳三米＂哟，如果对手在向前冲刺时正撞上你打出的重迎击拳，这样二合一的力量是很大的，虽然此时的对手没有被你打的退后一步，但过不了半秒钟他却原地腿软倒地，另一种情况是，你用连续左刺拳将对手干扰的节

3、最主要的是跑步。每天10公里，最好能变速跑。心肺功能是最基本其次是跳绳，看一下阿里之类的拳击手的跳绳方式，保持脚步的灵活性。仰卧起坐一般1000个，身体蜷起后拧转腰，以及侧身做仰卧起坐。锻炼腹肌和两侧的肌肉。

4、首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。

5、步伐速度力量防守多跳绳跑步，拳击最重要的是耐力。至于力道的训练可以用拳头在地板上做俯卧撑加强硬度以及肌肉质量买些负重沙袋，套脚跟手腕上多做些仰卧起坐，引体向上之类的来练习腹部肌肉。

如何炼拳击(怎么锻炼拳击的力量呢)

二、怎么锻炼拳击的力量呢

1、任何项目的力量训练都分为一般性力量训练专项力量训练。拳击也不例外。一般性力量训练：一般性力量训练是基础。拳击的一般性力量训练在全身的侧重点如下： 1。

2、最好一拳KO，你就天天练后肢重拳，打普通人一重击上头就行了，打比赛就需要连击

3、在拳坛上有些人虽然三年五载地苦练拳击，然则力量，速度却不见长进。一个好的拳击手必是力量，速度，时机距离的把握，三样俱备的高手。

4、力量大小一般可以由三个因素构成；肌肉的面积；也就是你块头越大力量越大。中枢神经的指挥能力；比方你喝酒了，生气时力量变大就是这个因素质。

5、用沙袋可以既练技术又练力量，是拳击运动员最好的训练工具。除此以外，我们的那些常见的练习臂力和握力的健身器材也可以用

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力量拳击

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