去健身房自己怎么锻炼肌肉(在健身房自己应该怎么练)

1、应该选择什么动作你可以咨询健身房的人，我觉得你要做的首先是适应，每天能有一个小时就足够了，关键是你要用心去做，比如深蹲，负重屈臂，这些动作，每个星期

2、我们班男同学肌肉都很大，可我稍有点胖，如何锻炼肌肉？主要是：二头肌，三角肌，胸肌，腹肌，小腿肌。

3、俯卧撑锻炼胸肌，引体向上锻炼背肌，仰卧起坐锻炼腹肌，蹲起蛙跳锻炼腿部力量。如果你有哑铃的话可以做哑铃卧推，哑铃飞鸟锻炼胸肌的。

4、做完热身，第一做力量的练习，杠铃、哑铃根据你自己的情况做，一般一个项目做4组，每组可以平均数量或递增做。

5、首先你得了解自己的身体状态，自己的肌肉，脂肪，骨骼，去做一个人体分析，这样你就会感觉自己该怎么做了，方法不是所有人都是一样的，有合适你的，由不合适你

去健身房自己怎么锻炼肌肉(在健身房自己应该怎么练)

1、我平常见到很多和你一样的人，问我同样的问题，我将用有效的实际经验给你提出一个好的解决办法。对于你的问题，我详细的给你分析一下，解决一下。

2、要结合自己的实际情况最好找个私教或教练如果没精力，也可以自己找本健身方面的书，自己研究一下不过自己没什么经验很容易做无用功！！无论怎么办，都要运动结合饮食饮食比健身活动对于健身来说更重要！！

3、1、在教练辅导学员时在一旁观察。 2、一般来说，器械上都会贴有使用方法，可以参照标贴；如果器械上没有使用方法，可以在网上搜索。 3、在健身房里看谁练得好，叫声哥，让人指导你一下。

4、没有用机械好或者是哑铃好的说法，这些东西运用恰当都好，第一次健身最好找个教练从头开始教你，如果不请教练的话就买书来看或者上网找资料，健身都是从胸，背，肩，手，腿，腹这几块肌肉群不同的分化进行练习的，要先有训练计划知道你每天去该练

5、建议你先看一些健身杂志推荐《健与美》只有你自己明白了健身原理你做的才叫做健身否则即使我告诉你你一味的按照去做了但你也掌握不到细节每一块肌肉都需要相当严格的动作要求才能达到满意效果如果你不想那么专业那我也可以给你一个方案

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