背部肌肉怎么锻炼徒手(背部肌肉怎么锻炼徒手动作)

1、首先保持趴着的姿势，两手背在后面，上半身使劲往上抬，抬到最大限度，然后往下放，就像是仰卧起坐反过来做，一起一落为一个连贯动作，前期可以一次做三组，每组10个，注意每组之前要间隔

2、引体向前能针对背阔肌和肱二头肌的、最好的全面练习。基本动作：面朝一扇打开的门的侧沿站立，双手分别抓住门内外两侧的门把手。步骤： 1、双脚分别位于门的内外两侧，将门夹在双腿之间，脚跟应当在门把手的正下方，看上去就像正“骑”着门一样。

3、练背部需要器械，比如杠铃俯身划船、哑铃俯身划船。徒手锻炼的方法有：两头起。

4、我是健身教练，一、单臂哑铃划船这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。

5、背阔肌位于腰背部和胸后外侧，是人体最宽大的肌肉，发达的背阔肌自上而下呈倒三角形。背阔肌能使上臂内收和内旋，可拉引躯干向上，还可提起肋骨，因此也是辅助吸气肌。

背部肌肉怎么锻炼徒手(背部肌肉怎么锻炼徒手动作)

1、背部肌群锻炼系列：（一）背阔肌：包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉，在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到，一般没有什么孤立的方法锻炼。

2、练背部需要器械，比如杠铃俯身划船、哑铃俯身划船。徒手锻炼的方法有：两头起。

3、一、单臂哑铃划船这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。

4、俯卧撑能够锻炼到背肌，以及全身的肌肉。肌肉的锻炼需要伸展和收缩同步进行，才能够均衡发展，还有一种瑜伽的体式可以锻炼背肌。

5、背阔肌位于腰背部和胸后外侧，是人体最宽大的肌肉，发达的背阔肌自上而下呈倒三角形。

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