腰突的最佳锻炼方法图解三点五点(腰突症几种锻炼的方法视频)

腰突的最佳锻炼方法图解三点五点(腰突症几种锻炼的方法视频)

一、腰突的最佳锻炼方法图解三点五点

1、腰间盘突出的锻炼方法： 1、五点支撑式患者仰卧于硬板床上，双下肢屈髋，双肘关节屈曲，肘尖抵于床面，取除枕头，头着床面。

2、腰椎间盘突出症的锻炼方法一、飞燕式锻炼：患者俯卧于硬板床上，双臂靠在身体两侧伸直，头和肩以及双臂向后上方抬起，与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体

3、腰椎间盘突出有明显的职业特性。暴露于反复举重物、垂直震动、扭转职业的人，需要预约，挺神的。

4、腰间盘突出的锻炼方法：1、弯腰：转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。

5、腰椎间盘突出疼痛时期，应该注意以下几点：一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。

腰突的最佳锻炼方法图解三点五点(腰突症几种锻炼的方法视频)

二、腰突症几种锻炼的方法视频

1、主要是两种，一种叫五点支撑练功法，就是，平躺床上，双肘支撑，双脚支撑，头部支撑，用力把腰腹部挺起离床，然后放下，在做。另一种叫飞燕式练功法，就是俯卧床上，双手后伸，在候审的同时头部后仰，带动上身后仰，趴下，在后仰。，祝早日康复

2、现介绍一套家庭自我保健操，由腰突症引起的腰腿痛者不妨每天做1—2次。第一节：俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。第二节：俯卧位，用双肘关节撑起坚持3分钟，然后复原修整1分钟，重复 6--8次。

3、腰椎间盘突出症的锻炼方法有很多，但是如果是腰椎间盘突出比较严重的情况下的话，建议还是不要做任何锻炼，好好的保养治疗，待症状缓解后再做保健运动！一般的腰椎间盘突出可以做飞燕运动，这个网上都比较多，具体做法就不在给大家讲了！另外腰椎

4、悬垂法和运腰法，通过对腰椎牵拉与运动，有活动腰椎关节和改善症状的作用。

5、适当进行游泳、吊单杠或者床上的腰背肌功能锻炼，有助缓解腰椎突出症。但要坚持一个原则，在做完任何锻炼运动后，如果觉得腰痛腿痛加重就需要停止。

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锻炼腰椎方法

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